✨ 3行まとめ
- マルチタスクが脳と生産性に与える科学的悪影響を完全に理解できる。
- 「一点集中」で成果を最大化するシングルタスキングの具体的な技術が身につく。
- 仕事と私生活の双方で、ストレスを減らし「質の高い時間」を取り戻す方法がわかる。
🖼 書籍データ
- 書名：『シングルタスク 一点集中術』
- 英題：Singletasking: Get More Done—One Thing at a Time
- 著者：デヴォーラ・ザック (Devora Zack)
- 出版社 / 刊行年：ダイヤモンド社 / 2017年 (日本語版)
- 頁数：256 頁
- ISBN：978-4478069811
❓ 「いつも何かに追われている…」その正体は、生産性を破壊する“マルチタスキング”という幻想だった / この本が解決する課題
現代社会では、複数のタスクを同時にこなす「マルチタスキング」が、もはや有能さの証のように扱われがちです。チャットの通知に応えながら資料を作成し、オンライン会議の合間にメールを返す…そんな日常に、あなたは言い知れぬ疲労感や「結局、今日一日何も進んでいない」という焦りを感じていませんか？
その感覚、気のせいではありません。実はそれこそが、マルチタスキングがもたらす深刻な弊害のサインです。
私たちは「効率的にやっているつもり」で、実際には脳に過剰な負荷をかけ、注意力を切り刻み、一つひとつの仕事の質を落としているのかもしれません。
本書『Singletasking』は、この「マルチタスク神話」に真っ向から異議を唱え、科学的根拠をもってその非効率性を暴き出します。
本書で紹介される衝撃的な事実の一つに、注意散漫がもたらすリスクがあります。
例えばある研究では、運転中に携帯電話で通話すると事故率が通常の4倍にも跳ね上がることが示されています1。
これは、私たちの注意力が複数のタスクに分散したとき、いかにパフォーマンスが劇的に低下するかを如実に物語っています。ビジネスの世界でもこの影響は甚大で、マルチタスキングによる頻繁な業務中断が原因で、米国経済は年間で6500億ドル (一説ではほぼ1兆ドルとも) もの生産性を失っているという試算すらあるのです2。
本書は、こうした個人の疲弊と社会的な損失の根本原因が、私たちの「マルチタスク信仰」にあると指摘します。そして、その唯一にして最強の解決策が、古くて新しい働き方「シングルタスキング（一点集中）」であると高らかに宣言するのです。もしあなたが「忙しいのに成果が出ない」というループから抜け出したいと願うなら、本書はそのための具体的な羅針盤となるでしょう。
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🎯 本書と本記事から、あなたは「一つの力」を取り戻す / 本記事で得られること
- マルチタスクが脳と生産性に与える悪影響を理解できます。
- 「一点集中」で成果を最大化するシングルタスキングの具体的な技術が身につきます。
- 仕事と私生活の双方で、ストレスを減らし「質の高い時間」を取り戻す方法を学びます。
🔍 著者と本の背景
著者プロフィール
デヴォーラ・ザック（Devora Zack）は、リーダーシップ開発と組織コンサルティングを専門とするコンサルタントであり、国際的なベストセラー作家です。
彼女がCEOを務めるコンサルティング会社「Only Connect Consulting, Inc.」は、フォーチュン500に名を連ねる大企業から米国政府機関まで、世界中の多様なクライアントに対して、生産性向上やコミュニケーション改善のプログラムを提供しています。
特に、内向的な性格をハンディキャップではなく強みとして活かすアプローチで高い評価を得ており、その思想は『内向型人間のための人生戦略大全（原題: Networking for People Who Hate Networking）』といった著作にも色濃く反映されています。
彼女の提唱する手法は、神経科学や心理学の最新の知見に裏打ちされながらも、非常に現実的で日々の仕事に落とし込みやすいのが大きな特徴です。
執筆背景 / 社会的文脈
本書が世に出た背景には、テクノロジーの進化がもたらした「注意散漫経済（Attention Economy）」の深刻化があります。
スマートフォンや常時接続インターネットの普及により、私たちの日常はひっきりなしに届く通知、無限にスクロールできるSNSのフィード、オープンすぎるオフィス環境など、集中力を奪う要因で溢れかえっています。
その結果、私たちの集中力は常に断片化され、生産性の低下はもちろん、精神的な燃え尽き（バーンアウト）さえもが大きな社会問題となっています。
こうした「常時接続・即レス推奨」という現代の働き方は、知らず知らずのうちに私たちをマルチタスキングへと駆り立てます。
本書は、この潮流に対する強力なアンチテーゼとして執筆されました。ザックは、科学的なエビデンスを武器に、社会が称賛するマルチタスキングがいかに非人間的で非効率であるかを解き明かし、「一つのことに集中する」という、人間本来の能力を最大限に引き出すための原点回帰の重要性を説いています。
本書は、情報過多の時代を生き抜くための、まさに現代人必須のサバイバルガイドなのです。
📖 章別詳細解説
本書は明確なパート分けはなく、全9章を通して、マルチタスクの弊害の告発から始まり、シングルタスキングの科学的根拠、具体的な実践方法、そして組織や人生全体への応用へと、論理的かつ段階的に話が展開されていきます。
第1章: シングルタスキングのすすめ – マルチタスクの神話を越えて
この導入の章では、現代社会に蔓延する「マルチタスク礼賛」の風潮に鋭いメスを入れます。
著者は、複数のことを同時にこなせば効率が上がるという考え方は、実は危険な「神話」に過ぎないと断言します。
多くの人がマルチタスクで生産性が上がると信じていますが、実際にはタスクを切り替える際のタイムロスや、注意力が分散することによるミスの増加で、効率はむしろ低下していると指摘。自分ではうまくやっているつもりが、客観的に見れば「何もかもが中途半端」な状態に陥っていることが多いのです。
さらに、脳は本来、複数作業の同時進行に対応できるようには設計されていない ため、無理なマルチタスキングは心身に深刻なストレスを与えます。この章の締めくくりとして、精神科医エドワード・ハロウェルの「マルチタスキングとは、人々が信じている架空の所業だ」という痛烈な言葉を引用し、この問題の解決策として「シングルタスキング」の探求が始まることを高らかに宣言します。
第2章: マルチタスクの弊害 – 脳科学が示す同時並行作業の限界
第2章では、マルチタスクの非効率性が脳科学や心理学の観点から徹底的に解剖されます。
著者は、複数の作業を切り替えながら進める際に発生する「コンテキスト・スイッチング」という現象に注目。
この注意の切り替えには、私たちが思う以上に時間と認知的なエネルギー（リソース）が消費され、結果として一つの作業を順番に片付けるよりも完了までに倍近い時間がかかることさえあると警告します。
また、人間の注意力には限界があるため、複数の対象に注意を向ければ、一つひとつへの集中度は必然的に低下し、エラー率が劇的に増加します。
本書では「ながら運転」の事故率が4倍になるというデータを挙げ、マルチタスクがいかに危険であるかを強調。さらに、脳の情報処理における「ボトルネック理論」にも触れ、前頭前野が一度に一つのタスクしか処理できない構造になっていることを説明します。この章を通じて、読者は「マルチタスクは生理的に不可能である」という事実を、データと共に深く認識させられます。
第3章: 一点集中の威力 – シングルタスキングの恩恵
前章まででマルチタスキングの弊害を明らかにした上で、本章ではその対極にあるシングルタスキングがもたらす素晴らしい恩恵について語られます。
まず、一つのタスクに全ての認知リソースを注ぎ込むことで、作業の処理スピードが格段に向上し、ミスのない高品質なアウトプットが生まれると説明します。
著者は「結果的にその方が多くのことを成し遂げられる」という逆説的な真実を提示し、シングルタスキングこそが真の生産性向上の鍵であると主張します。
さらに、メリットは効率だけにとどまりません。常に注意が引き裂かれるマルチタスク状態から解放されることで、精神的な負担が大幅に軽減され、ストレスレベルが低下します。
一つの作業に没頭し、それを完了させることで得られる明確な達成感は、次のタスクへのモチベーションを高める好循環を生み出します。勉強に集中した学生のほうが知識の定着率が高いという研究結果も紹介され、シングルタスキングが学習効果をも高めることが示されます。
第4章: 優先順位と時間管理 – 最重要な一つに集中する
シングルタスキングを絵に描いた餅で終わらせないための、具体的な技術論がこの章から始まります。
最初のステップは、無数にあるタスクの中から「今、本当にやるべきこと」を一つだけ選び出す「優先順位付け」です。
著者は、まずその日の最重要タスクを決め、それに全力を注ぐことを推奨します。アインシュタインが「人より長く一つの問題と向き合うだけだ」と語ったように、最も困難で重要な課題にこそ、まとまった時間を投資することの重要性を強調します。
その上で、To-Doリストをただ作るだけでなく、「優先順位の高いものから一つずつ、順番に片付けていく」という鉄則を守るようアドバイスします。さらに、一日のうちで最もエネルギーレベルが高い朝一番に、最も困難なタスクを片付けてしまう「カエルは先に食べろ」的なアプローチも提案。
そして、カレンダーにあらかじめ「集中作業時間」をブロックしておく「時間ブロック法」を紹介し、シングルタスキングを偶発的なものではなく、計画的・習慣的なものへと昇華させる道筋を示します。
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第5章: 集中力を高める環境作り – 雑音を遮断し没頭する
どれほど固い決意をしても、周りが騒がしければ集中は続きません。
第5章では、シングルタスキングを成功させるための物理的・デジタル的な「環境デザイン」に焦点が当てられます。
現代の集中力を奪う最大の敵は、メールやチャット、スマホの通知といったデジタルな雑音です。著者は、作業中はこれらの通知を完全にオフにし、メールチェックは1日数回、決まった時間にまとめて行う「バッチ処理」を強く推奨します。
これにより、集中が途切れる回数を劇的に減らせます。また、物理的な環境として、机の上やPCのデスクトップを整理し、今取り組んでいるタスクに関係のないものを視界から排除することの重要性も説かれます。
さらに、周囲からの割り込みを防ぐために、「集中作業中」の札を立てたり、事前に「この時間は集中します」と宣言したりする工夫も紹介。万が一、作業中に別の用事を思い出してしまった場合は、その場で手を出さず、メモに書き留めて「一時保留」するスキルも、集中を維持するためには不可欠だと述べられています。
第6章: 人間関係におけるシングルタスキング – 「今ここ」に集中して聴く
シングルタスキングの原則は、デスクワークだけに適用されるものではありません。第6章では、その応用範囲を「人間関係」や「コミュニケーション」にまで広げます。誰かと話している最中にスマホをいじったり、別のことを考えたりする「ながらコミュニケーション」は、相手に「自分は軽んじられている」と感じさせ、信頼関係を著しく損なう行為だと著者は警告します。
会議中に内職をすれば、重要な決定事項を聞き逃し、結果的にチームの生産性を下げることにも繋がります。この問題の解決策として提示されるのが、対人版シングルタスキングともいえる「アクティブリスニング（能動的傾聴）」です。相手の話に意識を完全に集中させ、相槌や復唱を通じて理解を示し、言葉以外のサインにも注意を払う。こうしたコミュニケーションへの集中が、誤解を防ぎ、相互理解を深め、最終的には仕事の連携をも円滑にすると説きます。人との対話こそ、一つひとつを大切にすべき重要な「タスク」なのです。
第7章: シングルタスキングを阻むもの – 注意散漫の克服
シングルタスキングを実践しようとすると、必ず内なる「誘惑」に直面します。第7章では、この注意散漫との戦い方に焦点を当てます。人間の脳は、生存本能から新しい刺激（ノベルティ）に注意が向きやすいようにできており、SNSの通知や新しいメールは、脳にとって一種の快楽をもたらします。
つまり、私たちがマルチタスキングに惹かれてしまうのは、ある意味で生理的な反応なのです。著者は、このメカニズムを理解した上で、それに抗うためのトレーニング方法を提案します。その一つが「マインドフルネス」です。呼吸に意識を集中させる瞑想などを通じて、注意が逸れたときに素早く「今ここ」に意識を戻すメンタルな筋力を鍛えるのです。
また、集中力を維持するための工夫として、「このタスクが終わったらコーヒー休憩」といった形で、自分自身に小さな「ご褒美」を設定することも有効だと述べられています。人間の集中力には限界があるため、適度な休憩を挟みながら、メリハリのあるリズムを作ることが、長期的な成功の鍵となります。
第8章: 組織で生かすシングルタスキング – チームの生産性向上へ
個人の努力だけでは、シングルタスキングの実現には限界があります。もし所属する組織の文化が「常時即レス・常時マルチタスク」を強いるものなら、個人の孤軍奮闘は徒労に終わりかねません。
最終章の一つ手前である本章では、視点を個人から「組織」へと引き上げ、チーム全体で生産性を高めるための施策を論じます。著者はまず経営者や管理職に対し、社員が静かな環境で集中できる「コアタイム」を設けるなど、制度レベルでの改革を提言します。
また、チーム内で各メンバーが今どの最優先タスクに取り組んでいるかを共有・可視化することで、互いに不要な割り込みを減らし、組織全体の生産性ロスを防ぐことができると述べます。
さらに、緊急度に応じたコミュニケーションルールの策定（例：緊急は電話、その他はメール）や、「忙しそうにしている人」ではなく「着実に成果を出す人」を評価する成果主義へのシフトも、シングルタスキング文化を根付かせる上で不可欠だと指摘します。
第9章: シングルタスキングがもたらすもの – 品質ある時間と人生
最終章となる第9章は、本書全体の締めくくりとして、シングルタスキングが私たちの仕事だけでなく、人生全体にいかに豊かさをもたらすかを詩的に描き出します。
シングルタスキングは単なる生産性向上のテクニックではなく、人生の「質」を高めるための哲学であると著者は語ります。一つひとつの行為に完全に没頭することで、私たちは「時間に追われる人生」から「時間を味わう人生」へとシフトすることができます。
例えば、子供と遊ぶ時間に仕事のメールを気にすることがなくなれば、そのかけがえのない瞬間を心から楽しむことができるでしょう。人との対話に集中すれば、より深く強い絆を育むことができます。
このように、仕事、学習、人間関係、そしてプライベートのあらゆる場面で「今ここ」に集中する習慣は、日々の充実感と幸福度を飛躍的に高めます。著者は、マルチタスキングが標準となった現代だからこそ、あえてシングルタスクを選ぶことに大きな価値があると力説し、読者が今日から小さな一歩を踏み出すことを力強く後押しして、本書の幕を閉じます。
📝 主要ポイント整理
本書全体を貫く重要なメッセージを、3つの核心的なポイントに絞って再整理します。
1. マルチタスクは「幻想」である
本書が最も強く主張するのは、マルチタスクが効率的だという考えは完全な誤りだということです。
脳科学的に、人間の脳は一度に複数の認知タスクを並行処理することはできません。私たちが行っているのは、タスクからタスクへと猛スピードで注意を切り替える「タスク・スイッチング」に過ぎず、その切り替えのたびに時間とエネルギーのロス（スイッチング・コスト）が発生します。
結果として、作業全体の所要時間は長くなり、注意力散漫によるミスが増え、品質は低下します。さらに、脳に絶えず負荷をかけ続けることで、ストレスホルモンが分泌され、心身ともに疲弊してしまうのです。つまり、マルチタスクは「生産性の向上」どころか「生産性の破壊」をもたらす行為に他なりません。
2. シングルタスキングこそが最強の生産術である
マルチタスクの弊害を理解した先にある解決策、それがシングルタスキングです。
これは「一度に一つのことに集中する」という、至極シンプルな原則です。しかしその効果は絶大です。一つのタスクに全神経を集中させることで、私たちは「フロー状態」に入りやすくなり、驚くほどのパフォーマンスを発揮できます。
注意が分散しないため、処理速度は上がり、ミスは減り、仕事のクオリティは向上します。逆説的ですが、「一度に一つ」を徹底する方が、結果的には「より多くのこと」を成し遂げられるのです。
さらに、タスクを一つずつ確実に完了させていくプロセスは、明確な達成感と心理的な満足感をもたらし、ストレスを軽減し、モチベーションを維持する上でも極めて効果的です。
3. 集中は「意志」より「環境」でデザインする
「集中しよう」と気合を入れるだけでは、私たちはすぐに誘惑に負けてしまいます。本書の慧眼は、集中力を意志力の問題として片付けるのではなく、「環境設計」の問題として捉えている点にあります。
シングルタスキングを成功させる鍵は、集中を妨げる要因を物理的・デジタル的に徹底排除することです。具体的には、PCやスマホの通知をオフにする、作業に関係のないものを机から片付ける、集中したい時間をあらかじめスケジュールにブロックしておく、といった行動です。
さらに、「今は集中しています」と周囲に宣言することで、他者からの割り込みという最大の障害を防ぎます。このように、集中せざるを得ない環境を意図的に作り出すことで、意志力の弱い人でも、誰でも「一点集中モード」に入ることが可能になるのです。
🧠 深掘りレビュー / 批評
良かった点
本書の最大の強みは、単なる精神論や自己啓発の域を超え、脳科学や心理学の豊富な研究結果をベースに、マルチタスキングの弊害とシングルタスキングの利点を極めて論理的に解説している点です。各章で具体的なデータや実験結果（コンテキスト・スイッチングのコスト、ながら運転の事故率など）が示されるため、なぜ私たちが集中すべきなのか、その理由が深く腑に落ちます。読者は「感覚的に良くないと思っていたこと」に科学的な裏付けを得ることで、行動を変える強い動機を得ることができるでしょう。
また、本書は問題提起に終始せず、極めて実践的な解決策が網羅されている点も高く評価できます。個人レベルで今日から始められる環境整備のテクニックから、チームや組織全体で取り組むべき文化改革まで、具体的なアクションプランが段階的に提示されています。これにより、読者は自分の置かれた状況に合わせて、最適な一歩を踏み出すことができます。特に、人間関係におけるシングルタスキング（アクティブリスニング）にまで言及している点はユニークで、本書が単なる仕事術の指南書ではなく、より良い人生を送るための哲学書としての一面も持っていることを示しています。
物足りない点・批判的視点
一方で、本書の提案には理想論的に響く側面も否定できません。特に、顧客対応や部下のマネジメントなど、常に迅速な対応や割り込みが前提となる職種や役職の人にとっては、提唱されている「集中時間の確保」や「通知の完全遮断」をそのまま実践するのは非常に難しい場合があります。現代の多くの職場では、マルチタスキングが個人のスキル不足ではなく、組織構造や業務フローに起因しているケースが少なくありません。
本書は組織文化の変革についても提言していますが、一個人がボトムアップでそれを実現するには相当なハードルが存在します。個人の意志力や工夫だけでは乗り越えられない構造的な課題に対して、もう少し踏み込んだ処方箋、例えば「どうしても割り込みに対応しなければならない場合のダメージ最小化策」や「マルチタスキングが避けられない環境下での現実的な妥協点」といった議論があれば、より多くの読者にとって実践的なガイドになったかもしれません。理想を追求するあまり、現実とのギャップに悩む読者もいる可能性がある点は、本書の限界と言えるでしょう。
🔗 実生活への応用アイデア
ビジネスで活かす
本書の教えは、日々の業務にすぐに取り入れることができます。
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ポモドーロ・テクニックの導入: 「25分集中＋5分休憩」のサイクルを使い、一つのタスクに没頭する時間を作りましょう。タイマーをセットすることで、「この25分間はこれしかやらない」という強制力が生まれます。
Yattaskでは、[Yattask Pomo](https://pomo.yattask.app/) を公開中です。ぜひ利用してみてください。（若干不具合があるかもしれませんがタイマーは動作します） -
時間ブロックの実践: GoogleカレンダーやOutlookの予定表に、週の初めに「集中作業時間」を数時間分、会議と同じようにブロックしてしまいます。その時間はチャットのステータスを「取り込み中」にし、割り込み依頼には「その時間は予定が入っているので、○時以降でいかがですか？」と返答するルールを徹底します。
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会議のアジェンダを「一つ」に絞る: 会議の目的を「情報共有」「意思決定」「ブレインストーミング」のいずれか一つに明確に絞り込みます。目的が曖昧な会議は、参加者が内職を始める温床です。アジェンダを事前に共有し、会議中はPCやスマホの使用を原則禁止にするだけでも、会議の質は劇的に向上します。
プライベートで活かす
シングルタスキングは、仕事だけでなく私生活の質も向上させます。
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食事中のスマホ断ち: 食事という行為に集中し、料理の色や香り、味や食感をじっくり楽しむ「マインドフル・イーティング」を実践してみましょう。テレビを消し、スマホを手の届かない場所に置くだけで、食事の満足度が大きく変わることに驚くはずです。
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アクティブリスニングの実践: 家族や友人との会話では、スマホをテーブルに伏せて置き、相手の目を見て話を聞くことを意識します。相手の話を遮らず、相槌や質問を通じて「あなたの話に全身全霊で集中している」という姿勢を示すことで、人間関係はより深く、温かいものになります。
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趣味や学習への没頭: 勉強や読書、楽器の練習といった自己投資の時間こそ、シングルタスキングが最も効果を発揮する場面です。SNSをチェックしながらの「ながら学習」をやめ、タイマーをセットして一つの活動に没頭することで、学習効率と達成感は格段に上がります。
💬 記憶に残る引用
“Multitasking is a mythical activity in which people believe they can perform two or more tasks simultaneously as effectively as one.”
― Edward M. Hallowell
「マルチタスキングとは、複数の作業を同時に一つと同じ効果でこなせると人々が信じている架空の所業だ」 — エドワード・M・ハロウェル
“It’s not that I’m so smart, it’s just that I stay with problems longer.”
― Albert Einstein
「自分は人より特別有能なのではなく、人より長く一つの問題と向き合うだけだ」 — アルベルト・アインシュタイン
🪢 関連書籍との比較
- 『ディープワーク』（カル・ニューポート著） ― この本は、本書と同様に集中の重要性を説きますが、より「深い仕事（ディープワーク）」という概念に特化し、それを生み出すための哲学的・戦略的なアプローチを掘り下げます。『Singletasking』が日常的なタスク処理や環境整備に焦点を当てるのに対し、『ディープワーク』はキャリアを決定づけるような創造的・知的生産活動にフォーカスしている点が異なります。両者を併せて読むことで、集中の「戦術」と「戦略」の両方を学ぶことができます。
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仕事ができる人は知ってる。注意散漫な世界で「深い集中」を手に入れる科学的思考
- 『The ONE Thing』（ゲイリー・ケラー、ジェイ・パパサン著） ― この本は、「最も重要な一つのこと」を見極め、そこにエネルギーを集中させるという優先順位付けの原則に特化しています。「ドミノ倒しのように、最初の一つを倒せば全てがうまくいく」という考え方は、本書の第4章の内容と非常に親和性が高いです。ただし、『Singletasking』は、優先順位付けだけでなく、集中するための環境整備や対人関係への応用など、より幅広いテーマをカバーしている点が特徴です。
🚀 今日から実践できる 3 ステップ
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デジタル・ノイズを遮断する – まずはPCとスマートフォンの不要な通知（メール、チャット、SNSなど）をすべてオフにしましょう。そして、本当に集中したい作業を始める前には、スマホを物理的に別の部屋に置くか、機内モードに設定する習慣をつけます。
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ToDoリストを「一つだけ」にする – その日にやるべき最重要タスクを一つだけ選び、それを終えるまで他のことには絶対に手を出さないと決めます。「今日の最優先事項は〇〇の完了」と紙に大きく書いて、目のつく場所に貼り出すのが効果的です。
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「集中時間」を宣言する – チームのチャットツールやカレンダーで「10:00〜12:00は企画書作成に集中します」と宣言しましょう。オフィスにいるなら、物理的な「集中札」を机に立てるのも有効です。周囲の理解と協力を得ることで、割り込みを劇的に減らすことができます。
✅ 最高のパフォーマンスは、集中から生まれる
- マルチタスクは生産性を著しく下げる「幻想」に過ぎません。脳科学的に非効率なだけでなく、私たちの心身にストレスを与え、疲弊させるだけです。
- シングルタスキングは「一度に一つのこと」に集中することで、仕事の質、スピード、そして精神的な満足感を同時に高める、最も効果的な技術です。
- 集中力は意志の力ではなく「環境設計」によって手に入ります。今日から通知を切り、最も重要な一つのタスクを選んで、本当の生産性を手に入れましょう。
Yattaskは無料でGoogleアカウントがあれば利用できるToDoアプリです。ぜひ利用して集中に役立ててみてください。
📚 参考文献・リンク
- Strayer, D. L., Drews, F. A., & Crouch, D. J. (2006). A comparison of the cell phone driver and the drunk driver. Human Factors: The Journal of the Human Factors and Ergonomics Society, 48(2), 381–391. https://journals.sagepub.com/doi/10.1518/001872006777724471
- Spira, J. B. (2011). Overload! How Too Much Information Is Hazardous to Your Organization. John Wiley & Sons. (本書で引用される6500億ドルの損失額は、Spiraの研究に基づくとされています。)
- Zack, D. (2015). Singletasking: Get More Done—One Thing at a Time. Berrett-Koehler Publishers.
